#74: Le truc oublié qui entraîne ton système digestif à réguler tes hormones

On parle souvent de quoi manger pour soutenir les hormones, ou de quel supplément prendre pour régler les ballonnements, les brûlures d’estomac ou l’inflammation. Mais on parle presque jamais de comment entraîner ton système digestif. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la digestion fonctionne comme un muscle — et comment l’entraîner pour améliorer ton assimilation, réduire l’inflammation et soutenir naturellement ton équilibre hormonal.

Mini-protocole à tester : entraîner la digestion par la mastication

Objectif : activer la phase céphalique de digestion, stimuler la production d’enzymes et améliorer l’assimilation des micronutriments.

Comment faire :
• Avant un repas, commence par 2 bâtonnets de légumes racines ou croquants crus
• Mastique lentement, jusqu’à ce que l’aliment soit complètement décomposé
• Avale seulement quand la bouche a bien produit de la salive
• Commence avec 1 repas par jour, puis augmente graduellement si tout va bien
• Garde la même quantité quelques jours avant d’augmenter

Aliments à tester (au choix) :
• Betterave crue
• Patate douce crue
• Carotte crue
• Radis
• Jicama
• Céleri
• Gingembre frais (petit morceau)
• Feuilles fermes comme le kale ou la bette à carde (pour les plus avancées)

Erreurs à éviter absolument :
• Commencer avec de trop grandes quantités
• Passer directement à une alimentation majoritairement crue
• Abandonner dès les premiers jours d’instabilité digestive
• Chercher à “corriger” au lieu d’entraîner

Ce protocole n’est pas un quick fix. C’est un entraînement progressif qui apprend à ton corps à produire ses propres enzymes, à nourrir un meilleur microbiote et à soutenir une communication hormonale plus fluide.

 

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Published at: January 29, 2026